Vuoi abbassare il colesterolo, migliorare il controllo della glicemia e rimanere sano e in peso forma?
Un integratore di fibre chiamato psillio può aiutarti in questo obiettivo.
Lo psillio è derivato da una pianta arbustiva e, sebbene non sia una pillola magica, un crescente numero di ricerche indica i suoi potenziali benefici per la salute.
È possibile reperire lo psillio in polvere o in forma di pillola, e anche in alcuni cereali per la colazione.
Mentre una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e legumi ti aiuterà a soddisfare i tuoi requisiti di fibra (30 – 38 g / giorno per gli uomini, 25 g per le donne), l’italiano medio assume una dose ridotta di fibre durante la giornata.
Gli studi dimostrano che la fibra derivante dallo psillio può avere un ruolo nell’alleviare la stitichezza, migliorare il colesterolo e lo zucchero nel sangue e può aumentare la sazietà.
Le prime ricerche suggeriscono anche che lo psillio (psyllium) può essere di beneficio alle persone che soffrono di sindrome dell’intestino irritabile.
Lo si può aggiungere ai frullati e alla farina d’avena per una colazione opportunamente tarata sull’integrazione di fibre.
Un recente studio ha rilevato che le persone che hanno assunto un supplemento di psillio prima dei pasti hanno sperimentato una maggiore pienezza e una minore fame tra i pasti rispetto a coloro che non hanno assunto psyllium.
Meno fame può significare meno snack e calorie, quindi potrebbe essere uno strumento utile per la perdita di peso.
Come aggiungere Psyllium alla tua dieta
Preso in polvere non ha sapore o odore ma aggiunge spessore a cibi e bevande.
Ad esempio, se lo mescoli con il succo d’arancia mattutino, si trasformerà in liquido denso di nettare in pochi minuti.
Se preferisci puoi impiegarlo in yogurt, fiocchi d’avena e frullati.
Lo psillio viene anche commercializzato in forma di pillola.
Quanto ne occorre?
Inizia piano! Il consiglio è quello di assumere 1 cucchiaio da tavola di psyllium al giorno con una bevanda o del cibo.
Un cucchiaio aggiunge 15 calorie e 5 grammi di fibre (quasi tutte fibre solubili).
Una volta che il tuo apparato digerente si è adattato alla fibra aggiuntiva, puoi aggiungere un altro cucchiaio per ottenere 10 grammi di fibra.
Tuttavia, come tutti i tipi di fibre naturali, questa può interferire con l’assorbimento di alcuni farmaci.
Se prendi medicine su prescrizione, assicurati di controllare con il tuo medico che non ci siano controindicazioni nell’impiego di tale integrazione.