Come combattere lo stress quando i vostri soliti antistress non funzionano? Provate questi metodi approvati dagli esperti per rilassarvi.
Ti sei mai sentito come se non ti potessi rilassare dopo una settimana impegnativa?
Questo perché lo stress innesca una lotta nel tuo corpo: l’ adrenalina inizia a pompare, il tuo cuore batte più velocemente e la pressione sanguigna aumenta, spiega Ash Nadkarni, uno psichiatra associato al Brigham & Women’s Hospital.
La sovraesposizione a lungo termine agli ormoni dello stress può causare un aumento dei problemi di salute come ansia, depressione, malattie cardiache, aumento di peso e problemi di memoria e concentrazione”.
Questo non è esattamente un pensiero rilassante. Quindi, come combattere lo stress quando i classici calmanti come la posizione yoga “cane a faccia in giù” e la camomilla non funzionano? Scopri questi modi alternativi per ridurre lo stress raccomandati da esperti e studi recenti.
Come combattere lo stress: Svegliarsi presto
Può sembrare controintuitivo privarsi di sonno, ma concedersi un extra di 15 a 20 minuti prima di uscire da casa ti lascerà più fresco e meno stanco. ”
Prendetevi il tempo al mattino per concentrarvi su voi stessi”, dice lo psicologo Leslie Carr, di San Francisco.
“Un sacco di gente esce di casa come fosse un razzo sparato nel cielo e non si è preso un attimo per se”.
Considerate che la caffeina impiega 20 minuti per essere metabolizzata, per sentirne l’ effetto.
Durante questo periodo di tempo, pensate ai vostri obiettivi per il giorno o leggere qualcosa di ispirazione.
Si potrebbe scoprire che la vostra giornata, normalmente folle, sarà un po’ più tranquilla.
Creare uno spazio rilassante
La ricerca suggerisce che i colori caldi come il rosso emozionano, i colori tenui come blu, verde o grigio ti rilassano, ma circondandoti di un colore che trovi rilassante può aiutarti a portare la calma.
La teoria dietro l’ uso della terapia del colore è che i colori entrano negli occhi, che poi inviano messaggi lungo i percorsi nervosi verso l’ area del cervello che regola l’ emozione.
Ci sono molti modi per circondarsi di colori che possono alleviare lo stress durante il giorno.
In casa, dipingere una parete e in ufficio, mettete una sciarpa di un colore lenitivo sul retro della sedia e cambiate il vostro screensaver del computer.
Pulisci i cassetti dalla spazzatura
Quando ti senti emotivamente svuotato, è probabile che fare le pulizie sia l’ ultima cosa che vuoi fare. Ma la verità è che riordinare la casa può anche riordinare la mente.
Avere una mentalità del fare spazio aiuta a gestire lo stress.
Eliminare gli oggetti inutilizzati dà un senso d’ ordine al vostro ambiente fisico, che vi aiuta a sentirvi più tranquilli con voi stessi.
Si suggerisce di iniziare con un piccolo progetto, come il cassetto della cucina. L’ organizzazione tangibile o visibile porta all’ organizzazione emotiva.
Visualizza i tuoi pensieri stressanti
Il vostro collega vi ha appena reso la vita difficile. Il marito ha dimenticato di portare fuori il cane.
Quando è quel tipo di giorno, provate a diffondere il pensiero, una sorta di meditazione visiva della consapevolezza, un modo per spazzare via tutto ciò che ronza intorno alla testa.
Ecco come funziona: Immaginatevi che i vostri pensieri siano come nuvole nel cielo e lasciateli scivolare sopra di voi.
Quando cominci ad osservare i tuoi pensieri come oggetti mentali che semplicemente vanno e vengono, diventano meno spiacevoli, meno minacciosi ed emotivamente meno potenti.
Guarda video di gatti
C’ è un motivo per cui i video di gatti stanno spopolando su Facebook.
Non c’ è niente che allevierà qualche tensione come guardare un bambino che balla magistralmente alla Beyonce o un gatto che cavalca un aspirapolvere in costume da squalo.
Dopo una giornata stressante, guardando queste cose divertenti effettivamente viene attivata la parte del cervello che offre tranquillità e una risposta fisiologica di calma.
Questo diminuisce l’ ansia e aiuta enormemente a ridurre lo stress.
Canta con il cuore
La prossima volta che vi sentirete tesi, iniziate a cantare a squarciagola.
Mentre il suono riverbera attraverso il corpo, la tua mente si rilassa.
Cantare è stato scoperto che riduce i livelli di cortisolo (l’ ormone dello stress) nel corpo, e uno studio ha rivelato che il canto prima di un operazione chirurgica riduce la pressione sanguigna.
Non sei pronto a scatenare la tua Rihanna interiore? Inizia cantando sotto la doccia.
“Cantare le melodie che ami porta ricordi positivi e toglie lo stress dalla mente.
Inizia un album di ritagli
Ammettiamolo: adesivi e carta colorata sembrano così da scuola materna.
Ma entrare in contatto con il vostro lato creativo ha benefici per la salute mentale.
Pensatelo come il vostro gioco da adulti.
L’ album ti aiuta a focalizzarti e ti distoglie dalle emozioni stressanti e difficili.
Le schede di Pinterest non contano. L’elemento tattile relativo a tagliare, incollare e posizionare è più rilassante che pubblicare online.
Avere un hobby fisico
Se l’album dei ritagli non fa per voi, cercate di trovare un’altra attività per occupare il vostro tempo.
Ciò che lo stress fa alla mente di qualcuno è inondarlo di pensieri.
Tutti questi pensieri bussano alla tua testa e ti fanno sentire sopraffatto.
Suona familiare? Il modo migliore per fermare la spirale dello stress è riorientare la mente su un pensiero: Il giardinaggio si concentra sulla sensazione fisica del terreno che si può tenere in mano.
Fare la maglia concentra i tuoi pensieri sulla precisione del filato.
La cosa importante è che voi convogliate la vostra energia in una cosa e questo, a sua volta, rilassa la vostra mente eliminando tutti gli stress.
Contrarre i muscoli (e poi rilassarli)
Questa tecnica è stata sviluppata negli anni’ 30 e da allora è stata raccomandata.
“L’ idea alla base del rilassamento muscolare progressivo è quella di creare prima la tensione muscolare, poi il rilassamento, per dare sollievo fisico.
Un corpo rilassato porta spesso ad una mente rilassata.
Inizia in una posizione comoda, come sdraiato in abiti comodi.
Contrarre e rilassare ogni gruppo muscolare per cinque secondi alla volta, a partire dalla fronte, quindi spostarsi verso il basso per gli occhi, le labbra, le mani, gli avambracci, le spalle, la schiena, lo stomaco, i fianchi, le cosce, i piedi e, infine, le dita dei piedi.
Se un muscolo rimane teso dopo la sequenza, contrarre e rilassare per tre o quattro volte.
Fare respiri profondi
Non importa se stai facendo la fila al supermercato o in attesa di prendere i tuoi figli da scuola, prendete un minuto per respirare profondamente attraverso il naso nel vostro addome.
Posate le mani sopra la gabbia toracica inferiore o l’addome per favorire la respirazione più profonda.
La respirazione completa e profonda nell’ addome genera un senso di calma perché più ossigeno viene erogato alle cellule del corpo, che aiuta il corpo a rilassarsi.
Questo tipo di respirazione aiuta anche ad aumentare quella che è nota come la ‘risposta di rilassamento’, che è collegata al sistema nervoso parasimpatico coinvolto nel calmare il corpo.
Scrivi note di ringraziamento mentali
Cambiate il corso dei vostri pensieri stressanti con una forma di terapia cognitiva comportamentale.
Prima che lo stress peggiori, è così importante imparare a sfruttare i vostri pensieri.
Ad esempio, quando si nota la tensione nel corpo, immaginate un grande segnale di STOP.
Cambia immediatamente il tuo pensiero per iniziare a concentrarti mentalmente su tutte le cose di cui sei grato.
Guarda intorno a te per includere tutto ciò che trovi bello o piacevole nel momento presente.
Memorizzare un elenco di ringraziamenti sul tuo smartphone in modo da poterlo consultare in qualsiasi momento quando le cose diventano frenetiche.
Premi i tuoi punti di pressione
Siete bloccati nel traffico e vi sentite come se stessi per esplodere.
Tempo di provare la terapia del punto di pressione, una forma di agopuntura che si può praticare da soli.
La pressione in alcuni punti del corpo può contribuire a liberare la tensione muscolare e a promuovere la circolazione sanguigna”.
È più facile iniziare con il Terzo Occhio, lo spazio tra le sopracciglia dove il ponte del naso incontra la fronte.
Posizionare il dito medio e l’indice su di esso e mantenere la posizione per uno o due minuti, esercitando una leggera e salda pressione.
Odora le rose
La ricerca è confusa sulla terapia dei profumi, ma chiunque abbia annusato un bouquet di rose o respirato l’ odore dell’ oceano sa che certi profumi possono essere lenitivi.
Provate ad aggiungere alcune gocce del vostro profumo preferito all’ olio di cocco dopo un bagno rilassante in modo che il profumo possa rimanere più a lungo.
Si crede che una volta inalati, i profumi alterano l’ umore stimolando varie parti del cervello associate all’ emozione.
Oppure prova un profumo che ti ricorda la natura.
Gli odori come l’ acqua salata o la pioggia fresca sono particolarmente calmanti perché ti aiutano a pensare alla vita al di fuori del tuo stress.
Ecco come combattere lo stress con questi suggerimenti o almeno ridurlo e portare una maggior tranquillità nella vita di tutti i giorni.