Ti sarà capitato di fare ginnastica, mangiare bene e non perdere peso.
La verità è che mangiare bene e fare esercizio fisico è spesso un’ affermazione molto relativa e generale. Se siamo onesti con noi stessi, possiamo ammettere che potevamo impegnarci un po’ di più in entrambe le aree.
Il benessere totale del corpo è uno stile di vita. La perdita di grasso avviene quando si trova un’ attività che ti piace, e inizi a vedere il cibo come carburante invece di qualcosa per alimentare le nostre emozioni o per occupare il nostro tempo.
Non importa chi sei o qual è il tuo passato, le probabilità che uno di questi motivi potrebbe essere la causa per cui non stai perdendo peso.
Mangi cibi sbagliati
Se non state perdendo peso, il primo posto in cui dovrete cercare è la cucina.
Alcune persone concentrano tutta la loro energia sul fare ginnastica , ma non prendono il tempo di considerare ciò che stanno mangiando. La dieta è almeno l’ 80% della battaglia.
I giusti alimenti che dovrebbero essere mangiati dipendono fortemente dal tipo di corporatura, dal metabolismo e altri fattori, una buona regola empirica è quella di attenersi a tutti gli alimenti naturali e integrali.
Mangiare la maggior parte dei carboidrati amidacei (come patate, riso bruno, cereali) nei giorni in cui si fa l’ allenamento di forza o un più rigoroso esercizio fisico.
Nei giorni di riposo o quando di sta facendo cardio leggero, cercare di mangiare solo proteine e verdure e non un sacco di cibi amidacei. Evitare il pane in eccesso, lo zucchero e tutto ciò che è trasformato.
Cercare alimenti che hanno il minor numero di ingredienti sull’ etichetta – se non si può pronunciare, probabilmente non è qualcosa che si vorrebbe mettere nel nostro corpo
Stai mangiando troppo
Se stai seguendo la tua dieta da tempo e non stai ancora perdendo peso, può essere che si sta semplicemente mangiando troppo.
Al fine di perdere peso il tuo corpo ha bisogno di eseguire un deficit calorico, il che significa che è necessario bruciare più di quanto si immagazzina. Detto questo, non dovreste nemmeno privarvi.
La vita è una questione di equilibrio.
Mangiate ogni volta che avete fame e mangiate abbastanza lentamente per fermarvi poco prima di riempirvi. Un sano spuntino durante il giorno vi impedirà di mangiare troppo durante i pasti.
E non abbiate paura di darvi trucchi “sani”, come alcune fragole ricoperte di cioccolato o budini di semi di cocco chia.
Il momento in cui si inizia a privarsi è quando iniziamo a sentire come se si stesse perdendo qualcosa e quindi ci si vuole abbuffare.
Stai facendo troppo cardio
Sì, il cardio è una parte necessaria della vostra routine di allenamento.
Mantiene sano il cuore, stimola il metabolismo e ti fa sudare.
Tuttavia, solo facendo cardio o facendo troppo di esso può effettivamente contribuire al problema.
Sedute cardio più lunghe come rimanere sull’ ellittica per 90 minuti o correre con andamento regolare per 10 chilometri può consumare la vostra massa muscolare magra, che è essenziale per aumentare il metabolismo per bruciare più calorie.
Essa fa sì che il corpo diventi più focalizzato sulla resistenza, immagazzinando l’ energia come grasso per assicurarsi di avere carburante di riserva per tenervi in attività per tutto quel tempo.
Per non parlare che porta drasticamente ad aumentare il vostro appetito, rendendovi più suscettibili a snack inutili o alla sovralimentazione.
Fare ginnastica senza sollevare pesi
Questo va di pari passo con la precedente.
Non sto dicendo che non si può o non si dovrebbe fare cardio. Se amate correre o andare in bicicletta per motivi diversi dalla perdita di peso, allora non fermatevi.
Ma se il vostro obiettivo primario è la perdita di grasso, ci sono altre forme di esercizio fisico che danno un miglior risultato.
Il modo migliore per perdere peso e costruire il muscolo magro facendo una qualche forma di allenamento della forza oltre al cardio. Più è il tono muscolare del tuo corpo, più grasso brucerete.
Se non siete ancora pronti a rinunciare alla vostra routine cardio, provate ad aggiungere un po’ di allenamento a intervalli, eseguendo brevi raffiche di sforzo mescolare nella vostra normale sessione.
Questi allenamenti sono molto più efficaci nel promuovere ormoni che si rivolgono al grasso testardo. Poi, inizia ad aggiungere un po’ di resistenza alla tua routine.
Esercizi come push-up, squat e affondi sono un ottimo punto di partenza per aiutare a migliorare il sollevamento dei pesi reali.
Non state lavorando abbastanza sodo
Non c’ è un’ equazione esatta per lavorare e mangiare in modo salutare: è una questione di prove ed errori, scoprire cosa funziona specificamente per il tuo corpo.
Più tempo trascorso in palestra, non sempre equivale a una persona più in forma. A meno che non siate un atleta, un body builder o un maratoneta, la persona media non dovrebbe allenarsi più di un’ ora al giorno.
Gli allenamenti dovrebbero essere strettamente dipendenti dall’ intensità e non dal tempo. Tenete a mente questo fatto: quanto più duro è il lavoro, tanto più breve sarà il tempo di allenamento.
Ecco perché è così importante massimizzare il vostro tempo trascorso in palestra in modo da poter ottenere l’effetto ‘postcombustione’ che mantiene il metabolismo su di giri per le successive 24-48 ore.
Non stai prendendo tempo per recuperare
Quando si raggiunge il risultato desiderato e il giorno dopo si sente veramente l’ allenamento e tutto l’acido lattico nei muscoli, i giorni successivi ci si concentra sui diversi gruppi muscolari. O
ppure, se si preferisce allenare tutto il corpo, stabilire una routine di allenamento in cui si lavora su tutto il corpo un giorno e poi prendere il giorno successivo per fare cardio leggero, stretching, o riposo completo.
Recupero e riposo sono spesso più importanti dell’ allenamento stesso.
E’ in quei periodi che il vostro corpo brucia il grasso vero e proprio. Dedicatevi quindi il tempo necessario per recuperare completamente, in modo da essere pronti a lavorare sodo il giorno dopo. Soprattutto, ascoltate il corpo.
Il corpo è troppo stressato
Fare ginnastica è stressante per il corpo.
Quando si ha un sano equilibrio tra stress legato all’ esercizio e il tempo di recupero, il corpo è sano e può perdere il grasso in eccesso.
Tuttavia, non dando al vostro corpo abbastanza tempo per recuperare può anche essere un negativo (vedi sopra) in quanto si inizierà a produrre una quantità eccessiva di cortisolo, un ormone dello stress.
Il cortisolo è importante durante l’ allenamento, è coinvolto in processi che danno ai muscoli l’ energia necessaria per muoversi.
Tuttavia, quando il vostro corpo è esposto al cortisolo per lunghi periodi di tempo, comincia a causare effetti negativi, come il grasso ostinato nelle zone che non volete.
L’ esercizio fisico non è l’ unico fattore di stress che può produrre cortisolo in eccesso. Una vita personale o professionale stressante può anche indurre il corpo a produrre troppo ormone.
Quando si smette di esercitarsi, il corpo smette di produrre cortisolo; tuttavia, potrebbe non essere così facile spegnere gli stress mentali in corso nella vostra vita. Assicurati di tenere sotto controllo la tua salute mentale ed emotiva oltre a quella fisica. Si dovrebbe lottare per il benessere totale del corpo.